PSYCHOHYGIENA. Vědomé uvolňování!

V tomto článku se naučíte využívat jednoduchou a velmi účinnou techniku psychohygieny. Přinese vám uvolnění a pomůže vám být si plně vědomi rozdílu mezi napětím a uvolněním ve vašem těle. Občas, když některou část těla příliš přetěžujeme či využíváme jednostranně(což je u hraní na nástroj velmi časté), ztuhlost v místě zůstane a my už nedokážeme rozlišit, zda je uvolněná či napjatá. Stala se běžnou součástí těla, přestože může působit problémy jak při samotném hraní, tak ve vaší celkové pohodě. Může mít vliv na únavu, na vaší náladu… Napětí nemusí ale primárně vznikat ze hraní, ale také ze stresu, nervozity, úzkosti… Tělo kompenzuje náš stres či stresové situace tělesnou reakcí, jejíž součástí může být například i napětí v nějakém místě na těle. Sami si to hned můžete ověřit - zkuste si…
Zobrazit více

Strategie cvičení II. VĚDOMÉ CVIČENÍ.

Abyste byli při cvičení obtížných míst efektivní, musíte si nejprve uvědomit, jaký je vlastně princip učení. Jak se vlastně náš mozek učí? Úplně to zjednoduším. Mozek si “zapisuje”, co děláte. Rovnou si to zkusíme velmi zjednodušeně nasimulovat. Vezměte si papír a propisku a zkuste nakreslit kruh. Bez kružítka. Pak ho zkuste několikrát obtáhnout tak, abyste co nejméně přetahovali. Kolikrát dokola většinou cvičíte  nějaké těžké místo? Zkuste udělat alespoň tolik kruhů. Řekněme alespoň sedm. Svým tempem, s přerušením či bez. Vyzkoušejte si to klidně několikrát různými způsoby, různé velikosti kruhů, různá tempa. Pak se na obrázek podívejte. Je kruh dokonale přesný? Jak moc a kde jste přetahovali? Takhle nějak, velmi obrazně, si mozek zapisuje dovednosti, které se učíte. Tvoří takzvané neuronové okruhy. Propojuje různé nervové buňky - neurony, které se na…
Zobrazit více

DECH. Základní integrace do hraní.

V minulém článku jste dostali několik tipů, jak se "rozdýchat". Jak dále využít dech k zacílenému uvolnění těla a při hraní na nástroj? Nejprve si zkuste následující cvičení. Není nijak složité, ale nemusí se vám podařit hned napoprvé. vyžaduje dostatek koncentrace. Výsledek ale určitě stojí za to! Uvolnění a rozšíření prostoru kolem páteře. Lehněte si pohodlně na břicho, hlavu položte na jednu stranu, podle libosti si pokrčte nohu, ruku, zkrátka si lehněte tak, abyste se cítili na břiše co nejvíce uvolnění. Zavřete oči, uvolněte se a rozdýchejte. Pak se začněte soustředit na jednotlivé oblasti zad kolem páteře. Začněte v oblasti kostrče úplně nejníž. Soustřeďte se na oblast kolem kostrče a začněte do této části "posílat" svůj nádech. Pokud se vám to podaří, ucítíte, jak se daná část jemně napíná a…
Zobrazit více

DECH. Základ uvolnění!

Dech je základní aspekt života. Nedýcháme - nežijeme. Dýcháme-li napůl, žijeme taky jenom napůl, tkáně se nevyživují, máme méně energie. Dech přináší do těla prostor a uvolnění. Kyslík nám dává novou energii a probouzí mentální aktivitu. Když nedýcháme dostatečně, tělo i mysl je v nedostatku a dostává se do stresu, když dýcháme dostatečně, tělo i mysl je ve větší pohodě. Dýchání navíc podporuje stabilní a flexibilní postoj, protože dýchací sval bránice se přímo podílí na stabilitě trupu a držení těla. Nedýcháme-li tedy dostatečně a nevyužíváme bránici, namáháme více svá záda. Dýchání se sice "děje" v těle automaticky, ale je to živý proces, který reaguje na všechno, co se vám děje ve vašem okolí i uvnitř vás. Dech zrcadlí naše vnitřní rozpoložení, naši vnější situaci,  stabilitu v prostoru. Když zažíváme stres…
Zobrazit více

Strategie cvičení I. JAK NA SKLADBU?

Už jste začali tvořit týdenní i denní plány. Máte už tedy jasno, jaké cíle jste si určili pro danou skladbu. Jak s ní ale pracovat, aby vaše práce byla efektivní? Jako jste si rozdělili cvičební materiál na části, rozdělte si tak i skladbu. Pokud jde o malou formu, nebude to možná potřeba, u rozsáhlejších kusů, jako jsou věty z koncertů, se to rozhodně vyplatí. Většinu času cvičíme lineárně - tedy od začátku do konce. Často se pak stává, že části skladby jsou nevyrovnané - začátek “válíme”, střední část už je na tom o něco hůř a v závěru jsme nejistí nebo ho jednoduše moc neumíme. Zároveň vyčerpáme hodně energie na začátku a do míst, která umíme méně, nám pak zbývá o to méně energie a aktivity, případně na ně občas…
Zobrazit více

ÚVOD DO PSYCHOHYGIENY

Psychohygiena znamená redistribuovat s rozvahou svou energii a udržovat rovnováhu mezi prací a kompenzací, mezi tělem a myslí.  Psychohygiena je vlastně taková očista psychiky. Pomáhá nám udržet si čistou hlavu a kompenzovat stres. Existuje mnoho technik psychohygieny, to hlavní, co byste si měli ale uvědomit je, že je to vlastně celý přístup k vašemu životu a každému dni. Hlavním cílem je tvořit vyváženost v našich aktivitách a aspektech našeho života. Ve článcích o psychohygieně vám postupně nabídnu inspiraci, jak na celé téma nahlížet a jak jej také prakticky využít vzhledem k vašemu studiu, současné situaci i hře na nástroj.  Jaké postoje a principy můžeme zahrnout do psychohygieny?  Hledání vyváženosti mezi prací a volným časem. Povaha a smysluplnost aktivit volného času v souvislosti s naší prací.Vyváženost racionální aktivity a kreativní činnosti,…
Zobrazit více

JAK NA EFEKTIVNÍ CVIČENÍ? III.

Pár základních tipů pro samotném cvičení. Jak docílit větší efektivity cvičebního procesu? V následujících odstavcích najdete několik užitečných tipů, jak přistupovat ke cvičení, aby vám neupadala koncentrace, neztráceli jste sílu a motivaci. Necvičte každý den stejně! Měňte alespoň jednou za pár dní cvičební pořadí. Pokud každý den cvičíte ve stejném pořadí, začnete stupnicemi, pokračujete etudou a končíte přednesem, proces učení nebude tak efektivní, jak byste si přáli. Navíc si tím pěstujete nejistotu, která se dostaví, jakmile nebudete moci tento proces zachovat - například před koncertem nebo zkouškami, kdy jdete na řadu už ráno a sotva se stihnete rozehrát.. Rozdělte si cvičební materiál na několik kategorií a ty přesouvejte. Například na kategorie, které teď pro přehlednost označím písmeny: stupnice a technická cvičení = a, etudy = b, přednesy = c. Máte…
Zobrazit více

JAK NA EFEKTIVNÍ CVIČENÍ? II.

Cvičení a plánování. Když nemáte cíl ani plán, jak ho dosáhnout, v podstatě nevíte, co děláte. Je to jako byste vyrazili na výlet bez cíle. Když neznáte svůj cíl, nevíte ani, jakou cestou se vydat. Bez uvědomění toho, co vlastně svým cvičením v daný den sledujeme, se naše cvičení velmi jednoduše může stát neefektivním , chaotickým, nezacíleným i stresujícím. Nemít žádný cíl je občas občerstvující, nelze tak ale fungovat dlouhodobě. Proto je dobré si myšlenky v hlavě pečlivě utřídit a cvičení si předem plánovat. Co vidíte černé na bílém, má větší jasnost a váhu. Piště si proto svoje plány na papír! Utřídíte si lépe svoje myšlenky a ujasníte priority. Nezavalíte se zbytečnou prací a stihnete lépe, co potřebujete. Pište si na papír čistě proto, že formulování do slov, která lze…
Zobrazit více

JAK NA EFEKTIVNÍ CVIČENÍ? I.

To je nejčastější otázka studentů hry na nástroj napříč věkem, školami i kontinenty. Všichni dobře víme, že "jenom" cvičit nestačí. Mnohem zásadnější je, JAK cvičit, aby naše práce přinesla výsledky. V následujících článcích s vámi budu sdílet různé tipy jak maximalizovat efektivitu cvičení podle zásad psychosomatiky a které se již osvědčily mnoha studentům. Od plánování časové struktury dne se postupně dostaneme ke strategiím samotného cvičení, k různým technikám na maximalizaci efektivity při samotném cvičení a v dalších článcích taky nezapomeneme zmínit důležitost plánování kompenzace a technik psychohygieny. Tak do toho! I. Strukturovat čas. Tomu se budeme věnovat nejdříve, protože je to nakonec i téma, které velmi úzce souvisí s efektivním cvičením.  Struktura nám dává nějaké jistoty a jistoty zase bezpečný prostor, ve kterém se můžeme rozvíjet, soustředit a něco vytvořit.…
Zobrazit více

ZDRAVÍM VÁS V KORONA BLOGU PRO STUDENTY HRY NA NÁSTROJ!

Tahle doba nám dává co proto. Je náročné udržet si motivaci, směr, disciplínu. Nemůžeme chodit do školy, nemáme hodiny, koncerty, nemáme strukturu. Jak zůstat efektivní a zlepšovat se i v době korony? Neberte tuto dobu jako něco, co vám zabraňuje v růstu, co vám kazí studia, co vás brzdí. Vezměte to naopak. Co si z této doby můžu vzít pozitivního? Co se můžu naučit nového? Jak můžu růst sám? Současná situace vám nastavuje zrcadlo toho, jak hluboce jste schopni se sami “vést”, určovat si svoje vlastní cíle, dodržovat svoje plány a úkoly. Může vám poskytnout skvělé informace o vás samotných a přimět vás naučit se převzít plnou odpovědnost za svoje studia. Berte to jako výzvu a převezměte iniciativu! V následujících dnech a týdnech vám na tyto stránky budu postupně přidávat články…
Zobrazit více