V tomto článku se naučíte využívat jednoduchou a velmi účinnou techniku psychohygieny. Přinese vám uvolnění a pomůže vám být si plně vědomi rozdílu mezi napětím a uvolněním ve vašem těle. Občas, když některou část těla příliš přetěžujeme či využíváme jednostranně(což je u hraní na nástroj velmi časté), ztuhlost v místě zůstane a my už nedokážeme rozlišit, zda je uvolněná či napjatá. Stala se běžnou součástí těla, přestože může působit problémy jak při samotném hraní, tak ve vaší celkové pohodě. Může mít vliv na únavu, na vaší náladu…
Napětí nemusí ale primárně vznikat ze hraní, ale také ze stresu, nervozity, úzkosti… Tělo kompenzuje náš stres či stresové situace tělesnou reakcí, jejíž součástí může být například i napětí v nějakém místě na těle. Sami si to hned můžete ověřit – zkuste si vybavit člověka nebo místo, které ve vás vzbuzuje strach, stres, nervozitu…může to být nějaký učitel nebo učebna ve škole… Zkuste si vybavit, jak reagujete, když přijdete do kontaktu s tou osobou, když vstoupíte do té místnosti? Zůstáváte uvolnění? Dýcháte klidně? Stojíte přirozeně rovně? Váš obličej je uvolněný? Nebo je to všechno spíš naopak? Pokud si nejste jisti, příště, až se dostanete do kontaktu se stresorem, zkuste pozorovat, co se děje ve vašem těle a jak dlouho napětí přetrvá, když ho vědomě neuvolníte.
Problém je právě v tom, že napětí v nás zůstává dlouho, stejně tak stres. Občas nemusíte zažívat žádnou stresovou situaci, ale budete se cítit přesto vystresovaní, protože vaše tělo bude v napětí. Tělesné napětí ovlivňuje celý náš psychosomatický stav.
Jak vidíte, napětí přichází z obou stran – z těla i mysli, zvenku i zevnitř. Protože tělo a mysl je vlastně jediná úzce spolupracující a propojená jednotka, pak každé napětí a stres, ať už přišly odkudkoliv, ovlivní oba systémy.
V následujícím cvičení si vyzkoušíte uvolnit všechny části těla, ale při plném vědomí – povedete se k uvolnění sami. Nebude žádný hlas, který vás provede relaxací, pouze váš vnitřní. Proto, pokud budete cvičit pravidelně, pomalu se naučíte:
- Být si vědomi míry stresu a napětí ve vašem těle
- Být si vědomi propojení těla a mysli jak ve stresu tak při uvolnění
- Detekovat neadekvátní napětí v těle a jeho částech
- Uvolnit dané části těla
- Uvolňovat se během hraní na nástroj
- Čelit stresu a stresovým situacím efektivněji
Nyní už k samotnému cvičení!
SKENOVÁNÍ TĚLA.
Zavřete oči a rozdýchejte se tak, jak jste se to naučili z předchozích článků. Jakmile ucítíte, že dýcháte pohodlně a uvolněně, můžete začít uvolňovat jednotlivé části vašeho těla. Začněte u prstů nohou, řekne si v duchu “Moje prsty u nohou jsou uvolněné,” Soustřeďte se na uvolnění prstů na nohou. Teprve pak pokračujte další částí těla, postupně projděte všechny tak, jak se objevují na obrázku níže. Všechno hlídáte pouze svou koncentrací – v duchu. Pokud si nejste jistí, že je některá část těla uvolněná, pak jí zahýbejte, napněte a pak teprve úplně uvolněte. Rovněž pomáhá zkusit si navodit pocit tíhy v dané části – jakoby ztěžkla a propadala se do podlahy. Až projdete všechny části těla, ještě si dopřejte chvíli a jenom vnímejte příjemné pocity uvolnění a zkuste si je v těle zapamatovat. Poté se “probuďte” podle pravidla níže.
Části těla:
Vždy začněte větou “Moje…část těla…je uvolněná.” A soustřeďte se na její uvolnění. Jednu po druhé, projděte následující části těla:
1. Nohy(plosky, nárty), prsty u nohou. 2. kolena 3. stehna 4. kyčle, hýždě 5. žaludek 6. záda 7. ramena 8. paže 9. Ruce, dlaně, prsty na rukou 10. krk, vpředu i vzadu 11.svaly kolem úst, čelisti 12. Obličej 13. Kůže pod vlasy, hlava – ztěžkne
Pravidla na “probuzení”:
Pokud cvičíte během dne, probuďte se ze cvičení “rozcvičkou”, abyste se poté necítili malátní nebo unavení. Jak rozcvička vypadá? Velmi jednoduše! Ještě, když ležíte, otevřete oči a začněte dynamicky “pumpovat” předloktími směrem k hrudníku. Rozproudíte tak krev. Můžete se samozřejmě také protáhnout.
POZOR! Pokud cvičíte před spaním, pak tuto rozcvičku nedělejte! Špatně by se vám usínalo. Naopak vám toto cvičení bez použití probouzecí rozcvičky může pomoci s usínáním, můžete cvičit těsně před spaním, když už ležíte v posteli.
Jak často cvičit?
Nejlépe každý den! Můžete si zařadit skenování těla do některé z přestávek během cvičení na nástroj. Můžete jím cvičební čas končit, abyste odcházeli s uvolněným tělem a odplaveným stresem z hudební práce. Můžete cvičit před spaním, aby se vám dobře usínalo.
POZOR! Necvičte toto cvičení, pokud:
Máte jakékoliv závažnější psychické problémy, jako jsou deprese, schizofrenie,… Necvičte, pokud máte závažný zdravotní problém. Při takových stavech je třeba mít profesionální dohled! Necvičte pod vlivem alkoholu ani s plným žaludkem.