Cvičení a plánování.

Když nemáte cíl ani plán, jak ho dosáhnout, v podstatě nevíte, co děláte. Je to jako byste vyrazili na výlet bez cíle. Když neznáte svůj cíl, nevíte ani, jakou cestou se vydat. Bez uvědomění toho, co vlastně svým cvičením v daný den sledujeme, se naše cvičení velmi jednoduše může stát neefektivním , chaotickým, nezacíleným i stresujícím. Nemít žádný cíl je občas občerstvující, nelze tak ale fungovat dlouhodobě. Proto je dobré si myšlenky v hlavě pečlivě utřídit a cvičení si předem plánovat.

Co vidíte černé na bílém, má větší jasnost a váhu. Piště si proto svoje plány na papír! Utřídíte si lépe svoje myšlenky a ujasníte priority. Nezavalíte se zbytečnou prací a stihnete lépe, co potřebujete. Pište si na papír čistě proto, že formulování do slov, která lze napsat, vám pomůže si lépe uvědomit, co skutečně chcete a potřebujete a zda vůbec víte, co chcete dělat. Ukáže se vám černé na bílém, nakolik máte jasno. Ve chvíli, kdy máte plán, nějaký záměr, vaše cvičení bude efektivnější, protože jste si určili směr i jeho náplň. Méně se vám bude stávat, že se zaseknete na zbytečnostech, že přecvičíte nějaké místo a naopak zbytek skladby zůstane ladem.

Zkuste pár základních podnětů

  • Napište si seznam povinností. Sepište si na papír všechno, čemu byste se měli v příštím týdnu věnovat, co byste se měli naučit. Skladby, etudy, stupnice, cvičení + CO konkrétně na nich chcete cvičit, jaké máte cíle. (např. naučit se nějakou větu nazpaměť, dostat první půlku etudy do tempa, pokusit se více uvolnit při hraní nějakou část těla, vylepšit interpretaci, atd.)
  • Určete si priority. Zkuste si skladby a cvičební povinnosti roztřídit  podle důležitosti nebo spíše akutnosti jejich dotažení(důležité = skladby, které nejvíce spěchají, méně důležité = skladby, které tolik nespěchají, nejméně důležité = skladby, které “počkají”). Většinou je první myšlenkou všech, že všechno je stejně důležité a že všechny skladby se chcete doučit dobře. To je určitě skvělé, ale rozhodně to neznamená, že musíte všechno stihnout přehrát každý den. Jsou skladby, které mají prioritu a potřebujete je cvičit častěji, a skladby, které si  mohou nějaký den klidně počkat. 
  • Nastavte si denní plán. Každý den si před každým cvičením zkuste věnovat pár minut a zapsat si, čemu se  daný den chcete věnovat a jak, které skladby chcete cvičit a jakých cílů chcete dosáhnout. Pamatujte, že denní cíl musí být dostatečně “malý”, aby bylo možné jej splnit. Týdenní cíl může být obsáhlejší. Určujte si splnitelné cíle, v opačném případě si vytvoříte zbytečný stres. 
  • Zhodnoťte svůj stav. Pracujte se svým momentálním stavem a tvořte si splnitelné plány. Plánujte si množství i náročnost práce podle vaší formy. Pokud v daný den cítíte velkou únavu nebo nejste úplně fit, naplánujte si méně práce lehčího druhu. Nevytvoříte si tak stres, podpoříte sami sebe a naopak možná budete překvapení, kolik kvalitní práce naopak uděláte! Netlačte na pilu!
  • Určete den volna. V rámci týdne si určete den volna, ve kterém hrát nebudete, necháte své tělo i mysl odpočinout a budete se věnovat něčemu jinému. Vaše tkáně i mozek dostanou možnost se zregenerovat a vy naberete nové síly. Ideální je cvičit pondělí – sobotu a v neděli si dát volno. Zkuste zdržet strukturu týdne stejnou. 
JAK NA EFEKTIVNÍ CVIČENÍ? II.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *