Psychohygiena znamená redistribuovat s rozvahou svou energii a udržovat rovnováhu mezi prací a kompenzací, mezi tělem a myslí.
Psychohygiena je vlastně taková očista psychiky. Pomáhá nám udržet si čistou hlavu a kompenzovat stres. Existuje mnoho technik psychohygieny, to hlavní, co byste si měli ale uvědomit je, že je to vlastně celý přístup k vašemu životu a každému dni. Hlavním cílem je tvořit vyváženost v našich aktivitách a aspektech našeho života. Ve článcích o psychohygieně vám postupně nabídnu inspiraci, jak na celé téma nahlížet a jak jej také prakticky využít vzhledem k vašemu studiu, současné situaci i hře na nástroj.
Jaké postoje a principy můžeme zahrnout do psychohygieny?
- Hledání vyváženosti mezi prací a volným časem. Povaha a smysluplnost aktivit volného času v souvislosti s naší prací.
- Vyváženost racionální aktivity a kreativní činnosti, funkčních-myšlenkových a výrazových-emočních aktivit
- Fyzické blaho – zdravé stravování, dostatek kvalitního spánku, pohyb a kompenzační cvičení
- Psychické blaho – antistresová cvičení, sebereflexe, pěstování vědomého přístupu
Psychohygiena nám pomáhá udržovat si motivaci a chuť do práce i života a je prevencí vyhoření, tedy stavu, kdy už se vám nechce a nemůžete absolutně nic.
Psychohygiena nás učí kompenzovat taky jednostrannou zátěž, mezi které se řadí i každodenní cvičení na nástroj. Když se budete věnovat psychohygieně, neznamená to, že stres z vašeho života zmizí a všechno vám půjde každý den perfektně. To bohužel není úplně možné. Techniky psychohygieny vim mohou pomoci udržet stres, napětí a ztrátu produktivity v únosných mezích a naučí vás, jak s nimi aktivně pracovat.
Naše pohoda vyžaduje určitou vyváženost všech rovin. Máme mozky, stejně jako těla, máme racionální uvažování, stejně jako kreativní potenciál. Pokud celý den pracujete pouze hlavou, vaše tělo bude vyžadovat patřičnou dávku pohybu, pokud pracujete pouze racionálně, měly byste věnovat čas i rozvoji své kreativity. Inspiraci a různé tipy vám postupně poskytnu také v dalších článcích.
Teď už první aktivita na hledání vyváženosti!
PRÁCE versus VOLNÝ ČAS
Následující aktivita vám poskytne jednoduchou cestu sebereflexe toho, jakým způsobem distribuujete svůj čas a energii mezi práci a odpočinek a mezi různé volnočasové aktivity.
Vezměte si papír, tužku a můžete začít!
- Vytvořte si tabulku / rozdělte si papír na sekce “práce” a “volný čas”.
2. Napište si postupně všechny aktivity, kterým jste se přes den věnovali – pracovní i volnočasové. Napište k nim také, jak dlouho jste se dané aktivitě věnovali. Zkuste si v daný den hlídat časy, ať jste co nejvíce objektivní. Neodhadujte! Čas je velmi pocitová entita a sami určitě dobře víte, jak rychle vám uteče čas u zábavy a jak pomalu u práce…
3. Porovnejte kategorie a činnosti. Podívejte se, kolik času věnujete práci a kolik volným aktivitám. Které aktivity převažují? Zaměřte se nyní na kategorii “volný čas” a zkuste se zamyslet nad tím, které aktivity kompenzují dobře vaši práci a které už nikoliv? Uvažjte právě teď zejména nad tím, kolik času musíte trávit nad online vyučováním a kolik dalšího času pak na počítači či telefonu strávíte ve volných chvílích navíc…
Sledujte tedy nejen, kolik času pracujete a kolik odpočíváte, ale především, jak trávíte svůj volný čas. Pokud jste rádi na YouTube a posloucháte hudbu, kterou zároveň studujete, můžete tento čas považovat za pracovní. V opačném případě si ale kompenzujete pracovní čas z online hodin další velkou dávkou digitálu, což vám nikterak neposlouží. Digitální přístroje konzumují mnoho naší energie, unavují a otupují mozek, kazí oči, znekvalitňují spánek, přehlcují naše vnímání. Speciálně hodinu před spaním byste měli mít už všechny obrazovky vypnuté, pokud chcete, aby se ve spánku váš mozek dobře zregeneroval a uložil informace z předchozího dne.
Pokud chcete, aby váš volný čas vyvážil vaši práci, pak musíte uvažovat, co při své práci přetěžujete, jakým způsobem pracujete. Jednoduše, čím více strávíte času na počítači prací, o to méně si dejte na digitálu volného času! Když cvičíte na nástroj a zatěžujete určité části těla, je dobré je po hraní uvolnit a protáhnout. Trávíte-li mnoho času v interiéru, určitě byste se měli tedy i každý den projít na čerstvém vzduchu. Namísto filmu si přečtěte knihu. Všechno, co jenom trochu jde tvořit bez počítače, dělejte na papír, abyste eliminovali už tak dlouhý čas u počítače. Pracujete-li hodně hlavou, proto je dobrou relaxací a cestou k vyváženosti činnost “rukama” – domácí práce, vaření, kreativní aktivity, zahrádka… Nebojte se zkoušet různé činnosti, občerství vaši mysl 🙂
Pokud chcete relaxovat, ale nechcete opustit svůj nástroj, pak se vydejte opačnou cestou než při cvičení a jen tak si hrajte, zkoušejte objevovat vlastní hudební řeč, zkuste tvořit! Konkrétně pro tuto činnost vám dám několik dalších tipů v některém z dalších článků.
4. Naplánujte si aktivity na další den! Uvažujte, jak byste další den mohli svůj čas lépe vybalancovat a podívejte se, ze kterých činností byste mohli získat čas pro jiné – užitečnější. Například, zkrátíte si čas na Facebooku z hodiny a půl na půl hodiny a ve zbývající hodině se půjdete projít. Nejspíš se vám nepovede úplně narušit své zvyky – to ani není cílem a většinou to zafunguje kontraproduktivně. Ubírejte si postupně a nebudou pro vás změny nárazem, ale příjemným zpestřením. V následující tabulce najdete jednoduchý příklad, jak můžete změny pojmout (strukturu času máte samozřejmě každý svou a třeba naprosto odlišnou než je v tabulce, pracujte s ní tedy pouze jako s formálním příkladem)
| dnes | plán na zítra | |
| PRÁCE | cvičení – 2:30 hodin škola (online) – 3 hodiny | stejné |
| dohromady | 5:30 hodiny, z toho 3 na počítači | 5:30 hodiny, z toho 3 na počítači |
| VOLNÝ ČAS | tělesné cvičení, kompenzace, jóga apod. –30 minut Facebook – 1:30 hodiny YouTube – 1 hodina film– 1:30 hodiny | tělesné cvičení, kompenzace, jóga apod. –45 minut Facebook –30 minut procházka – 1:15 hodin (ušetřená z času na Facebooku) YouTube (nebo film?) – 1 hodina četba knihy 1 hodina(namísto filmu) |
| dohromady | 4:30 hodiny, z toho 4 hodiny na digitálu, 30 minut pohybu | 4:30 hodiny, z toho 2 hodiny pohybu, 1:30 na digitálu |
5. Zkuste si další den opět poskytnout zpětnou vazbu, uvědomit si, jestli se vám povedlo změny uskutečnit a jak se to promítlo na vaší pohodě i práci následující den. Stejným způsobem můžete zkoušet strukturovat i další dny.