Současná doba je emocionálně velmi náročná a vypjatá. Jak si můžete udržet efektivitu při studiu?
V tomto článku si shrneme a připomeneme strategie, které vám k eliminaci stresu i zachování efektivity pomohou a již jste se s nimi v nějaké podobě v rámci tohoto blogu seznámili.
Základní pravidla, abyste se udrželi v pohodě:
- kompenzujte cvičení na nástroj – vždy si udělejte nějaké uvolňovací cvičení, které vám pomůže eliminovat fyzické napětí i stres vzniklé při cvičení. Na uvolnění těla i mysli a odplavení stresu si zkuste po každém cvičení na nástroj udělat následující cvičení, doporučené v předchozím článku “Psychohygiena. Vědomé uvolňování”
- každý den ukončete nějakým uvolňovacím či relaxačním cvičením – pomůže vám to odplavit stres, lépe se vyspat a neztrácet energii na další den. Pro tyto účely dobře slouží například již doporučené cvičení ve článku “Psychohygiena. Vědomé uvolňování.” Dále můžete vyzkoušet dechové techniky ze článku Dech. Základ uvolnění.
- udržujte svůj den v rovnováze – hlídejte si vyváženost práce a odpočinku. Základní tipy na vyváženost vašeho dne naleznete v předchozím článku “Úvod do psychohygieny”
- plánujte – tvořte si plány a strategie svého cvičení. Tipy na plánování naleznete ve článcích Jak na efektivní cvičení I., Jak na efektivní cvičení II., Jak na efektivní cvičení III., Vědomé cvičení I.
- reflektujte – věnujte každý den reflexi svého stavu i svojí práce. Reagujte na svůj stav a podle toho plánujte množství další práce. Jedna z možností, jak reflektovat vaši práci, byla nabídnuta ve článku Sebevědomí II. Sebereflexe jako strategie pokroku.
- motivujte se – stanovujte si cíle, ale i odměny, udělejte si radost, podpořte sebe sama ve vlastních silných stránkách. Využijte znalosti z předchozích článků Sebevědomí, Sebevědomí III., sebepodpora a síla slov
Může se vám zdát, že je toho mnoho, co je potřeba dělat a nemáte na to dostatek času navíc. Všechny výše zmíněné aktivity nezaberou více než pár minut, zatímco jejich benefity mají dlouhodobý dopad (samozřejmě pokud se jim budete věnovat pravidelně).
Pokuste se naplánovat si, kdy se budete daným aktivitám věnovat. Moje doporučení je zahrnout tyto aktivity do vašich stávajících aktivit. V praxi to znamená, že uvolnění po hraní na nástroj zařadíte přímo do svého cvičebního času, nikoliv “někdy potom”, protože tak na něj většinou nikdy nedojde… Uvolnění po dni se nejlépe hodí před spaním, kdy už neřešíte žádné školní povinnosti ani nic jiného. Zkuste odložit svůj telefon o něco dříve a ukončit den uvolňovacím cvičením.
Plánování struktury dne můžete udělat během snídaně a vytvořit si z toho hezký zvyk, který vás připraví na celý den. Reflexi cvičení zahrňte do přestávek během cvičení. Využijete je efektivně a ještě podpoříte samotné cvičení, protože si lépe uvědomíte, čemu se věnovat…
V následujícím článku dostanete další tipy na sebepodporu, psychohygienu a práci s emocemi.